Activitatea fizică reprezintă un element esențial în managementul obezității. Mișcarea regulată nu contribuie doar la scăderea în greutate, ci îmbunătățește semnificativ sănătatea metabolică, sensibilitatea la insulină și funcția cardiovasculară.
Persoanele cu obezitate pot avea mobilitate redusă, suprasolicitare articulară și capacitate cardio-respiratorie scăzută. De aceea, recomandarea principală din ghidurile clinice este începerea graduală și adaptarea exercițiilor la nivelul individual. Practic, acest lucru înseamnă să începem cu durate scurte, intensitate redusă și exerciții cu impact minim asupra articulațiilor, crescând progresiv efortul pe măsură ce organismul se adaptează.
Nivel 1 – Mobilitate foarte redusă
Pentru persoanele cu obezitate severă sunt recomandate activități cu impact scăzut: mers ușor 10-15 minute pe zi, exerciții în apă sau exerciții efectuate din poziția șezând. Acestea reduc riscul de accidentare și cresc treptat toleranța la efort.
Nivel 2 – Mobilitate în îmbunătățire
Pe măsură ce condiția fizică crește, durata poate ajunge la 30 de minute zilnic, iar intensitatea moderată poate fi introdusă progresiv. Se pot adăuga antrenamente de forță de 2-3 ori pe săptămână, utilizând greutăți mici sau benzi elastice. Acestea contribuie la menținerea masei musculare și la susținerea metabolismului.
Nivel 3 – Mobilitate bună
Mersul susținut și bicicleta staționară sunt opțiuni eficiente și accesibile. Ghidurile recomandă acumularea progresivă a minimum 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.
Programele extreme sau exercițiile intense începute brusc nu sunt recomandate. Progresul constant și sustenabil este mai sigur și mai eficient pe termen lung.
În concluzie, activitatea fizică adaptată și progresivă reprezintă o strategie sigură pentru reducerea riscului cardiovascular și îmbunătățirea sănătății generale la persoanele cu obezitate.
Surse:
- Oppert JM, Bellicha A, van Baak MA, Battista F, Beaulieu K, Blundell JE, Carraça EV, Encantado J, Ermolao A, Pramono A, Farpour-Lambert N, Woodward E, Dicker D, Busetto L. Exercise training in the management of overweight and obesity in adults: Synthesis of the evidence and recommendations from the European Association for the Study of Obesity Physical Activity Working Group. Obes Rev. 2021 Jul;22 Suppl 4(Suppl 4):e13273. doi: 10.1111/obr.13273. Epub 2021 Jun 2. PMID: 34076949; PMCID: PMC8365734.
- Donnelly, J. E., Blair, S. N., Jakicic, J. M., Manore, M. M., Rankin, J. W., & Smith, B. K. (2009). Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(2), 459–471. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181949333
- Oppert, J. M., Bellicha, A., & Ciangura, C. (2021). Physical activity in management of persons with obesity. European Journal of Internal Medicine, 93, 8–12. https://doi.org/10.1016/j.ejim.2021.04.028
- Niemiro, G. M., Rewane, A., & Algotar, A. M. (2023). Exercise and Fitness Effect on Obesity. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539893/
