MIT: Poți scăpa de grăsimea abdominală făcând abdomene.
Mulți cred că dacă lucrează o zonă anume, vor pierde grăsime exact din acea zonă. Abdomene pentru burtă, exerciții pentru coapse, exerciții pentru brațe. Realitatea este puțin diferită.
Ce se întâmplă de fapt?
Când corpul are nevoie de energie, el mobilizează grăsime din mai multe zone ale corpului, nu doar din locul pe care îl miști. Procesul este controlat de hormoni și are loc la nivelul întregului organism.
Studiile în care participanții au făcut antrenamente abdominale timp de câteva săptămâni au arătat că:
- mușchii abdominali devin mai puternici;
- însă grăsimea de pe abdomen nu scade mai mult decât în alte zone.
Cu alte cuvinte, exercițiul local întărește mușchiul, dar nu “arde” direct grăsimea de deasupra lui.
De ce unele zone slăbesc mai greu?
Probabil ai observat că anumite zone sunt mai “încăpățânate”. Abdomenul inferior, șoldurile sau coapsele pot slăbi mai lent.
Acest lucru se întâmplă deoarece:
- distribuția grăsimii este influențată genetic
- hormonii au un rol important
- unele regiuni reacționează mai lent la deficitul caloric
Nu este o problemă de exercițiu ales greșit, ci de particularități biologice individuale.
Ce funcționează cu adevărat?
Reducerea grăsimii depinde în primul rând de un deficit caloric susținut în timp.
Antrenamentul de tip cardio, antrenamentul de forță și o alimentație echilibrată contribuie împreună la scăderea procentului total de grăsime corporală.
Nu putem alege exact de unde slăbim.
Corpul decide ordinea în care pierde grăsime.
Surse:
- Harris MB, Kuo CH. Scientific Challenges on Theory of Fat Burning by Exercise. Front Physiol. 2021 Jul 6;12:685166. doi: 10.3389/fphys.2021.685166. PMID: 34295263; PMCID: PMC8290478.
- Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.
- HOW TO LOSE BODY FAT? (n.d.). Retrieved February 28, 2026, from www.NSCA.com
