Somnul nu este doar o perioadă de odihnă, ci un adevărat regulator al metabolismului. El influențează direct modul în care organismul gestionează zahărul din sânge și energia. Atunci când nu dormim suficient, apar o serie de modificări metabolice și hormonale: scade toleranța la glucoză, se reduce sensibilitatea la insulină, crește nivelul de cortizol, se dereglează hormonii care controlează foamea și sațietatea și, în final, se intensifică senzația de foame și apetitul.
Somnul are un rol mult mai important în controlul greutății decât ne imaginăm. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc semnificativ mai mare de a lua în greutate comparativ cu cele care dorm 7-9 ore. Cu alte cuvinte, dacă nu dormim suficient, șansele de a ne confrunta cu kilograme în plus cresc considerabil.
De ce se întâmplă asta? Pentru că somnul reglează hormonii foamei. Când dormim prea puțin, crește nivelul grelinei (hormonul care ne face să simțim foame) și scade leptina (hormonul care ne ajută să ne simțim sătui). Rezultatul: ne este mai foame, poftim mai des la alimente dulci sau grase și ajungem să mâncăm, în medie, cu 300–400 de calorii mai mult pe zi. În plus, când suntem obosiți, avem mai puțină energie pentru mișcare și tindem să fim mai sedentari, ceea ce înseamnă că ardem mai puține calorii.
Pe termen lung, somnul insuficient nu influențează doar greutatea, ci și sănătatea metabolică, fiind asociat cu un risc mai mare de diabet de tip 2.
Vestea bună este că mișcarea ajută. Chiar dacă nu reușești să faci sport zilnic, activitatea fizică regulată fie și concentrată în weekend poate reduce riscul de obezitate și poate compensa parțial efectele unui somn mai puțin odihnitor.
Dacă vrei să slăbești sau să îți menții greutatea, nu te concentra doar pe alimentație și sport. Somnul este al treilea pilon esențial!
Bibliografie:
- Hou, Xiao et al. “Association between physical activity, trouble sleeping, and obesity among older Americans: a cross-sectional study based on NHANES data from 2007 to 2018.” BMC geriatricsvol. 25,1 165. 11 Mar. 2025, doi:10.1186/s12877-025-05832-w
- Davies MJ, Aroda VR, Collins BS, et al. Management of Hyperglycemia in Type 2 Diabetes, 2022. A Consensus Report by the American Diabetes Association (ADA) and the European Association for the Study of Diabetes (EASD). Diabetes Care. 2022;45(11):2753-2786. doi:10.2337/dci22-0034
- Beccuti, Guglielmo, and Silvana Pannain. “Sleep and obesity.” Current opinion in clinical nutrition and metabolic care vol. 14,4 (2011): 402-12. doi:10.1097/MCO.0b013e3283479109
- Anothaisintawee T, Reutrakul S, Van Cauter E, Thakkinstian A. Sleep disturbances compared to traditional risk factors for diabetes development: Systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2016;30:11-24. doi:10.1016/j.smrv.2015.10.002
