Pentru persoanele care petrec 8 sau mai multe ore zilnic la birou, mediul de lucru exercită o influență masivă asupra greutății corporale și sănătății metabolice generale. Chiar și în cazul persoanelor care fac sport în timpul liber, perioadele lungi și continue de stat pe scaun sunt asociate cu creșterea riscului de obezitate, diabet zaharat de tip 2 și boli cardiovasculare.
Problema nu este doar lipsa mișcării, ci durata neîntreruptă a șederii. Atunci când stăm ore întregi la birou, activitatea musculară scade drastic, consumul energetic este minim, iar sensibilitatea la insulină se reduce. În timp, acest dezechilibru favorizează acumularea de grăsime corporală.
Dar vestea bună este că soluția nu presupune schimbări radicale.
Ce poți face concret, la birou
- Rupe ciclul șederii la fiecare 30-60 de minute.
Ridică-te 2-5 minute. Mergi până la imprimantă, umple-ți paharul cu apă sau fă câteva întinderi simple. - Vorbește în picioare sau în mers.
Dacă ai apeluri telefonice, fă-le plimbându-te prin birou. - Folosește scările.
Renunță la lift. Chiar și 2-3 urcări pe zi contează. - Planifică gustările.
Evită ronțăielile continue la birou. Alege gustări structurate (iaurt, fruct, nuci în porție controlată), nu mâncat automat din plictiseală sau stres. - Dacă este posibil, alternează poziția.
Dacă ai acces la un birou ajustabil, alternează între poziția șezând și cea în picioare la intervale regulate. Chiar și perioadele scurte petrecute în picioare reduc timpul total sedentar.
Sportul după program este benefic, dar nu compensează complet 8-10 ore de ședere continuă. Cheia este reducerea timpului total petrecut pe scaun și fragmentarea acestuia.
Surse:
- Curran F, Davis ME, Murphy K, Tersigni N, King A, Ngo N, O’Donoghue G. Correlates of physical activity and sedentary behavior in adults living with overweight and obesity: A systematic review. Obes Rev. 2023 Nov;24(11):e13615. doi: 10.1111/obr.13615. Epub 2023 Aug 7. PMID: 37549689.
- Masako Yamamura, Yasumasa Matsuba, Kyoko Ito, Hidenori Onishi, Juichi Sato, New employees gain weight in the first 3 years at work: relationship between lifestyle and body weight changes in newly hired male employees in Japan, Journal of Occupational Health, Volume 67, Issue 1, January-December 2025, uiaf048, https://doi.org/10.1093/joccuh/uiaf048
- Virtanen, M., Jokela, M., Lallukka, T. et al. Long working hours and change in body weight: analysis of individual-participant data from 19 cohort studies. Int J Obes 44, 1368–1375 (2020). https://doi.org/10.1038/s41366-019-0480-3
- Leitzmann, M. (2017). Physical activity, sedentary behaviour, and obesity. Energy Balance and Obesity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK565813/
